冬季睡觉要藏而不闷

在冬季，许多人为抵御寒气，常采取“厚被加电热毯”的双重保暖方式入睡。然而这种过度保暖的睡眠习惯，可能与冬季“养阴”的养生主旨相悖，容易诱发燥邪，导致身体失衡。

河南省中医院治未病中心主任医师吕沛宛在接受《生命时报》记者采访时表示，冬季阳气内收、阴气外显，人体要顺应自然，注重滋阴润燥，使阳气得以潜藏休养。因此，理想的冬季睡眠环境应是让身体微凉但不寒冷、温热却不出汗，如此才有利于保存阴液、潜藏阳气。吕沛宛解释，冬季气候干燥，人本就容易出现口干、皮肤干、便秘等阴液不足之象。如果整夜使用电热毯或盖过厚的被子，导致睡眠环境温度过高，就会迫使身体出汗。汗为心之液，属于阴津的一部分，长期睡眠时出汗便如同“温水煮青蛙”，持续耗伤阴液。此外，夜晚体表过热、大汗淋漓，还会迫使阳气外浮，难以归藏，导致睡眠浅、多梦，晨起后疲倦乏力，“闷”出虚烦不宁。长期依赖外部加热，还可能使体温调节能力逐渐惰化，耐寒能力下降，陷入恶性循环。

吕沛宛建议，从室温、床品、着装等方面营造健康的睡眠环境，既要避免寒冷伤阳，也要防止过热伤阴，从而达到滋阴潜阳的目的。

适度使用加热设备。卧室温度宜保持在18℃~22℃，湿度以50%~60%为佳，避免空调暖风直吹床铺。如需使用电热毯，建议睡前预热，入睡时关闭电源，避免整夜开启。

采用“三明治”式盖被。盖被宜薄而多层，便于随夜间温度灵活增减，达到“微凉不冷”、身体无压迫感的舒适状态。被子贴身层可选纯棉质地，中层和外层可用羊毛、羽绒等，以保证被窝内空气流通、湿度适宜。睡衣宜选择圆领宽松款式，面料最好是透气性好的纯棉、亚麻或桑蚕丝。吕沛宛表示，睡衣和被子都应少用化纤材质，以免热气与湿气闷积，导致气机不畅。

“靶向”保暖关键部位。应着重保护肩颈、腰腹和足部等易受风寒的部位。肩颈为“诸阳之会”，受寒易阻滞阳气，导致头痛、感冒等，体质较弱者睡眠时可使用轻薄护肩。腹部为“元气之所”，受寒会损伤脾肾之阳，可穿着柔软护腰保持温暖。足部远离心脏，且为多条经络起止之处，睡前可用温水泡脚15分钟，或借助暖水袋、透气棉袜保持足部温度。

滋阴饮食辅助调理。对于怕冷的人群，可适量食用羊肉汤、牛肉汤、鸡汤等进行温补。若在冬季出现阴虚燥热，伴有手脚心发热、五心烦热、睡眠不佳等情况，则要选择滋阴类食材。比如，睡前可适量食用银耳羹、百合粥等滋阴之品。白天多饮水，并增加梨、蜂蜜、芝麻等食物的摄入。

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